Actividad física y salud mental: reduce el estrés y la ansiedad

Question 1

Según investigaciones científicas, ¿cuál de las siguientes opciones NO se relaciona con los beneficios habituales de realizar actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Empeorar la calidad del sueño

Answer

Mitigar los niveles de estrés

Answer

Mejorar el humor

Answer

Reducir la ansiedad

Question 2

¿Cuál hormona liberada durante el ejercicio ejerce efectos positivos sobre el estado de ánimo?

Accepted Answer

Serotonina

Answer

Adrenalina

Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Question 3

En cuanto a intensidad, ¿qué nivel de actividad física se recomienda para obtener beneficios significativos para la salud mental?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Leve

Answer

Intensa

Answer

Extremadamente intensa

Question 4

¿Qué tipo de ejercicio es particularmente eficaz para reducir el estrés y la ansiedad?

Accepted Answer

Ejercicio cardiovascular

Answer

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Estiramientos

Question 5

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un signo o síntoma de estrés o ansiedad?

Accepted Answer

Aumento de energía

Answer

Irritabilidad

Answer

Insomnio

Answer

Cefalea

Question 6

Cuando una persona enfrenta situaciones estresantes o ansiosas, ¿qué respuesta fisiológica se activa?

Accepted Answer

Respuesta de lucha o huida

Answer

Respuesta de reposo y digestión

Answer

Respuesta inmunitaria

Answer

Respuesta inflamatoria

Question 7

¿Cuál de las siguientes NO es una ventaja de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Desencadenamiento de ansiedad

Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Reducción del estrés

Answer

Aumento de la confianza

Question 8

El estrés puede producir una variedad de efectos negativos en la salud mental, excepto:

Accepted Answer

Mejora de la memoria

Answer

Ansiedad

Answer

Depresión

Answer

Trastornos del sueño

Question 9

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la ansiedad es correcta?

Accepted Answer

La actividad física regular puede ayudar a prevenir la ansiedad

Answer

La actividad física intensa siempre agrava la ansiedad

Answer

La ansiedad siempre se reduce después de la actividad física

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre la ansiedad

Question 10

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la eficacia de la actividad física para reducir el estrés?

Accepted Answer

Edad

Answer

Tipo de actividad

Answer

Intensidad

Answer

Duración

Question 11

La relación entre actividad física y salud mental se caracteriza por ser:

Accepted Answer

Bidireccional

Answer

Unidireccional

Answer

No relacionada

Answer

Inversa

Question 12

¿Qué indicador sugiere que la actividad física puede estar perjudicando la salud mental?

Accepted Answer

Aumento del estrés

Answer

Mejora del sueño

Answer

Disminución de la ansiedad

Answer

Aumento de la motivación

Question 13

Identifica la afirmación incorrecta sobre la actividad física y la salud mental:

Accepted Answer

Solo beneficia a los jóvenes

Answer

Puede mejorar la función cognitiva

Answer

Puede complementar los medicamentos para tratar la ansiedad

Answer

Puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud mental

Question 14

¿Cuál de las siguientes NO es una afirmación correcta sobre los beneficios de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Provoca pérdida de peso

Answer

Aumenta la producción de endorfinas

Answer

Reduce los niveles de cortisol

Answer

Mejora la autoestima y el estado de ánimo

Question 15

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para reducir el estrés y la ansiedad?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada

Answer

Ejercicio anaeróbico de alta intensidad

Answer

Ejercicio de fortalecimiento muscular

Answer

No existe un tipo de ejercicio que sea más eficaz que otros

Question 16

¿Qué cantidad de actividad física se recomienda para obtener beneficios para la salud mental?

Accepted Answer

Al menos 120 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana

Answer

Al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana

Answer

Al menos 60 minutos de actividad intensa la mayoría de los días de la semana

Answer

No hay una recomendación específica de tiempo

Question 17

¿Qué tipo de actividad física se recomienda para obtener los máximos beneficios para la salud mental?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de intensidad moderada realizada regularmente

Answer

Entrenamiento de fuerza de alta intensidad dos veces por semana

Answer

Yoga o Pilates de forma esporádica

Answer

Actividades deportivas competitivas de alto impacto

Question 18

¿Cómo se relacionan el tipo y la intensidad de la actividad física con sus efectos en la salud mental?

Accepted Answer

Tanto el tipo como la intensidad influyen en los beneficios.

Answer

El tipo de actividad determina únicamente los beneficios.

Answer

La intensidad de la actividad determina únicamente los beneficios.

Answer

Los beneficios no dependen del tipo o la intensidad de la actividad.

Question 19

¿Qué estrategia está respaldada por evidencia para motivar a las personas a hacer ejercicio regularmente y mejorar su salud mental?

Accepted Answer

Fijar metas claras y alcanzables.

Answer

Dar premios por hacer ejercicio.

Answer

Advertir sobre los riesgos de no hacer ejercicio.

Question 20

¿Qué mecanismo fisiológico explica en parte los beneficios de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Disminución del ritmo cardíaco

Answer

Aumento de la temperatura corporal

Answer

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Question 21

¿Cómo afecta el ejercicio a los niveles de cortisol?

Accepted Answer

Los disminuye

Answer

Los aumenta

Answer

No los afecta

Answer

Los efectos varían según el tipo de ejercicio

Question 22

De las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud mental, ¿cuál es FALSA?

Accepted Answer

La cantidad y la intensidad ideales de ejercicio son universales para todos

Answer

Puede mejorar la autoestima y la confianza

Answer

Es una herramienta eficaz para controlar el estrés

Answer

Puede ayudar a prevenir el desarrollo de trastornos de salud mental

Question 23

Para alguien que experimenta estrés elevado, ¿cuál sería la mejor recomendación sobre la actividad física?

Accepted Answer

Realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Answer

Evitar cualquier ejercicio

Answer

Participar en actividades físicas intensas

Answer

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular

Question 24

¿Cuál de las siguientes prácticas NO es recomendable para combinar la actividad física y la salud mental?

Accepted Answer

Evitar el ejercicio cuando estás estresado

Answer

Establecer objetivos realistas

Answer

Encontrar una actividad que disfrutes

Answer

Priorizar la actividad física en tu rutina diaria

Question 25

¿Qué mecanismo fisiológico interviene en la disminución del estrés durante la actividad física?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Descenso de la frecuencia cardíaca

Answer

Ascenso de la presión arterial

Answer

Ninguna de las mencionadas

Question 26

¿Cuál de las siguientes opciones NO constituye una forma en que la actividad física puede mejorar la salud mental?

Accepted Answer

Incremento del riesgo de lesiones

Answer

Reducción de los síntomas de ansiedad

Answer

Mejora de la memoria

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 27

¿Qué rol desempeña la autoestima en la relación entre actividad física y salud mental?

Accepted Answer

La autoestima actúa como mediadora de los beneficios de la actividad física

Answer

La autoestima no guarda relación con la actividad física y la salud mental

Answer

La baja autoestima puede interferir en los beneficios de la actividad física

Answer

Una autoestima elevada garantiza los beneficios de la actividad física

Question 28

El ejercicio aeróbico se asocia principalmente con una disminución de los síntomas de:

Accepted Answer

Ansiedad

Answer

Depresión

Answer

Esquizofrenia

Answer

Trastorno bipolar

Question 29

¿Qué factor psicológico puede influir en la relación entre la actividad física y la salud mental?

Accepted Answer

Autoeficacia

Answer

Fortaleza

Answer

Resistencia

Answer

Flexibilidad

Question 30

¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es cierta sobre la relación entre la actividad física y la salud mental?

Accepted Answer

El ejercicio puede curar todas las enfermedades mentales.

Answer

La actividad física puede mejorar los resultados del tratamiento para las enfermedades mentales.

Answer

El ejercicio puede ser una terapia complementaria eficaz.

Question 31

Los beneficios de la actividad física para la salud mental son:

Accepted Answer

Duraderos

Answer

Solo para deportistas

Answer

Solo para personas jóvenes

Answer

Temporales

Question 32

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física para la salud mental es FALSA?

Accepted Answer

Aumenta el apetito

Answer

Reduce el estrés

Answer

Disminuye la ansiedad

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 33

De acuerdo con los mecanismos fisiológicos implicados, ¿cómo contribuye la actividad física a la reducción del estrés?

Accepted Answer

Liberando endorfinas

Answer

Elevando los niveles de cortisol

Answer

Reduciendo el flujo sanguíneo cerebral

Question 34

¿Qué principio psicológico explica que la actividad física puede disminuir la ansiedad al desviar la atención de los pensamientos negativos?

Accepted Answer

Teoría de la distracción cognitiva

Answer

Teoría del refuerzo positivo

Answer

Teoría de la autorregulación

Answer

Teoría de la gestión del estrés

Question 35

Un estudio de investigación revela que los participantes que siguieron un programa de actividad física durante 12 semanas mostraron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad. ¿Qué conclusión se puede extraer de este estudio?

Accepted Answer

La actividad física es potencialmente eficaz para reducir la ansiedad

Answer

La actividad física es el único método para reducir la ansiedad

Answer

Los programas de actividad física deben durar al menos 12 semanas para ser efectivos

Question 36

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud mental es correcta?

Accepted Answer

Los beneficios disminuyen gradualmente con el tiempo después de dejar de hacer ejercicio

Answer

Los beneficios son permanentes incluso después de dejar de hacer ejercicio

Answer

Los beneficios solo se obtienen con ejercicio de alta intensidad

Question 37

¿Cuál de los siguientes mecanismos fisiológicos contribuye a los beneficios de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Disminución de la frecuencia cardíaca

Answer

Aumento del gasto calórico

Answer

Mejora de la función cognitiva

Question 38

Un estudio de investigación muestra que las personas que realizan actividad física regularmente tienen un ____ riesgo de desarrollar ansiedad y depresión.

Accepted Answer

Menor

Answer

Igual

Answer

Variable

Answer

Mayor

Question 39

La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de ____, una hormona asociada con el estrés.

Accepted Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Answer

Serotonina

Answer

Adrenalina

Question 40

¿Qué tipo de actividad física es más eficaz para reducir el estrés y la ansiedad?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de intensidad moderada

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Actividad anaeróbica de alta intensidad

Question 41

La actividad física puede mejorar la salud mental al ____.

Accepted Answer

Promover la liberación de endorfinas, que tienen efectos analgésicos y eufóricos.

Answer

Aumentar la producción de hormonas del estrés.

Answer

Reducir el flujo sanguíneo al cerebro.

Question 42

¿Qué afirmación sobre el ejercicio y la salud mental es VERDADERA?

Accepted Answer

El ejercicio puede ser tan eficaz como los medicamentos para tratar la ansiedad leve a moderada.

Answer

El ejercicio no tiene ningún beneficio para la salud mental.

Answer

El ejercicio provoca siempre ansiedad y depresión.

Question 43

Según la unidad, ¿en qué otro aspecto puede beneficiar la actividad física a la salud mental?

Accepted Answer

Mejora del sueño

Answer

Aumento de peso

Answer

Reducción de la coordinación

Answer

Deterioro de la función cognitiva

Question 44

La actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad al liberar ____.

Accepted Answer

Neurotransmisores

Answer

Enzimas

Answer

Vitaminas

Answer

Hormonas

Question 45

¿Cuál de las siguientes es una recomendación para incorporar la actividad física en la rutina diaria para mejorar la salud mental?

Accepted Answer

Establecer objetivos realistas y alcanzables.

Answer

Centrarse únicamente en actividades de alta intensidad.

Answer

Evitar el ejercicio si se experimenta algún malestar.

Answer

Hacer ejercicio solo cuando se tiene mucho tiempo libre.