Planificación del Entrenamiento: Guía para Estudiantes de Bachillerato

Question 1

En el entrenamiento, ¿qué implica el 'principio de progresión'?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente aspectos del entrenamiento como la intensidad o la duración

Answer

Mantener constantes los aspectos del entrenamiento

Answer

Disminuir gradualmente los aspectos del entrenamiento

Answer

Alternar entre periodos de alta y baja intensidad

Question 2

El control y la evaluación del entrenamiento sirven fundamentalmente para:

Accepted Answer

Detectar áreas de mejora y ajustar el plan

Answer

Demostrar la eficacia del plan de entrenamiento

Answer

Motivar al deportista a seguir entrenando

Answer

Cumplir con requisitos legales

Question 3

¿Cuál de los siguientes factores NO es relevante al establecer objetivos de entrenamiento?

Accepted Answer

Situación económica del deportista

Answer

Capacidades y necesidades del deportista

Answer

Edad y sexo del deportista

Answer

Objetivos a largo plazo del deportista

Question 4

El principio de 'especificidad' en el entrenamiento se refiere a:

Accepted Answer

Adaptar el entrenamiento a las exigencias concretas del deporte

Answer

Realizar el mismo entrenamiento independientemente del deporte

Answer

Priorizar el desarrollo general de la condición física

Answer

Entrenar en diversos entornos

Question 5

La planificación eficaz del entrenamiento implica:

Accepted Answer

Un enfoque sistemático basado en la evidencia

Answer

La implementación aleatoria de métodos de entrenamiento

Answer

Confiar únicamente en la intuición

Answer

Seguir ciegamente las tendencias populares

Question 6

¿Cuál es el principal objetivo de la planificación general?

Accepted Answer

Definir los objetivos y metas a largo plazo del atleta

Answer

Establecer el volumen y la intensidad del entrenamiento a corto plazo

Answer

Especificar los ejercicios y descansos específicos

Answer

Controlar el progreso del atleta

Question 7

¿Qué principio de entrenamiento establece que la carga de entrenamiento debe aumentarse gradualmente para provocar adaptaciones?

Accepted Answer

Principio de progresión

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de reversibilidad

Answer

Principio de individualización

Question 8

¿Cuál es el objetivo principal de la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Aumentar el rendimiento deportivo

Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Answer

Prevenir el sobreentrenamiento

Question 9

¿Qué método de entrenamiento implica alternar breves periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad?

Accepted Answer

Entrenamiento a intervalos

Answer

Entrenamiento continuo

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Question 10

¿Qué principio del entrenamiento establece que el cuerpo debe ser estimulado progresivamente para mejorar?

Accepted Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de individualización

Answer

Principio de reversibilidad

Answer

Principio de especificidad

Question 11

¿Qué tipo de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Entrenamiento aeróbico

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de potencia

Answer

Entrenamiento pliométrico

Question 12

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de una meta SMART para el entrenamiento?

Accepted Answer

Correr una carrera de 5 km en menos de 20 minutos

Answer

Hacer ejercicio regularmente

Answer

Mejorar mi estado físico

Answer

Perder peso

Question 13

El objetivo fundamental de la etapa de planificación general es:

Accepted Answer

Fijar los objetivos a largo plazo

Answer

Diseñar los ejercicios específicos

Answer

Valorar los resultados obtenidos

Answer

Supervisar el desarrollo del entrenamiento

Question 14

El método de entrenamiento que implica la repetición de un movimiento a baja intensidad durante un periodo prolongado es:

Accepted Answer

Resistencia aeróbica

Answer

Entrenamiento interválico

Answer

Fartlek

Answer

Circuito

Question 15

La técnica de entrenamiento que alterna periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad se denomina:

Accepted Answer

Entrenamiento interválico

Answer

Supercompensación

Answer

Fartlek

Answer

Pliometría

Question 16

El principio de entrenamiento que establece que el organismo se adapta a las exigencias impuestas sobre él es:

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Answer

Progresión

Answer

Reversibilidad

Question 17

¿Cuál de las siguientes herramientas es indispensable para la planificación eficaz del entrenamiento?

Accepted Answer

Un diario de entrenamiento

Answer

Un entrenador personal

Answer

Un equipamiento deportivo especializado

Answer

Una dieta equilibrada

Question 18

El objetivo primordial de la fase de planificación anual en el entrenamiento es:

Accepted Answer

Establecer los objetivos del entrenamiento

Answer

Diseñar los microciclos de entrenamiento

Answer

Evaluar el desarrollo del entrenamiento

Answer

Controlar la carga de entrenamiento

Question 19

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una etapa de la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Descanso

Answer

Diagnóstico

Answer

Implementación

Answer

Valoración

Question 20

En la planificación del entrenamiento, ¿cuál de las siguientes etapas se realiza primero?

Accepted Answer

Evaluación inicial

Answer

Diseño del programa

Answer

Ejecución del programa

Answer

Monitoreo del progreso

Question 21

El método de entrenamiento que implica aumentar gradualmente la carga de entrenamiento se conoce como:

Accepted Answer

Método de progresión

Answer

Método de pirámide

Answer

Método de intervalos

Answer

Método de circuito

Question 22

El entrenamiento que tiene como objetivo mejorar la resistencia cardiovascular es:

Accepted Answer

Entrenamiento aeróbico

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento anaeróbico

Answer

Entrenamiento pliométrico

Question 23

¿Qué elemento de la planificación del entrenamiento especifica cómo se alcanzarán los objetivos?

Accepted Answer

Métodos

Answer

Objetivos

Answer

Programación

Answer

Evaluación

Question 24

¿Qué método de entrenamiento alterna periodos de ejercicio con periodos de descanso?

Accepted Answer

Interválico

Answer

Continuo

Answer

Fartlek

Answer

Pliométrico

Question 25

¿Qué principio del entrenamiento establece que la carga de entrenamiento debe aumentar gradualmente?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Individualización

Answer

Reversibilidad

Answer

Especialización

Question 26

¿Cuál es el propósito principal de la evaluación inicial en la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Identificar las fortalezas y debilidades del deportista

Answer

Establecer objetivos de entrenamiento realistas

Answer

Diseñar el programa de entrenamiento

Answer

Monitorear el progreso del entrenamiento

Question 27

¿Qué tipo de entrenamiento mejora principalmente la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Aeróbico

Answer

Anaeróbico

Answer

De fuerza

Answer

De flexibilidad

Question 28

El método de entrenamiento que se centra en mejorar la resistencia cardiovascular es:

Accepted Answer

Entrenamiento continuo.

Answer

Entrenamiento de flexibilidad.

Answer

Entrenamiento de resistencia muscular.

Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Question 29

Según el principio de especificidad, los ejercicios en un plan de entrenamiento deben:

Accepted Answer

Diseñarse para dirigirse a los grupos musculares y movimientos específicos necesarios para el deporte o actividad.

Answer

Realizarse con el mayor peso posible.

Answer

Ser siempre ejercicios multiarticulares.

Answer

Ser diferentes para cada sesión de entrenamiento.

Question 30

El principio de sobrecarga en la planificación del entrenamiento implica:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, el volumen o la frecuencia del entrenamiento para estimular adaptaciones.

Answer

Mantener la misma intensidad y volumen de entrenamiento durante todo el programa.

Answer

Disminuir gradualmente la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Answer

Enfocarse únicamente en ejercicios de alta intensidad.

Question 31

El objetivo principal de la periodización del entrenamiento es:

Accepted Answer

Optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones al variar sistemáticamente la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Answer

Mantener un alto nivel de intensidad y volumen de entrenamiento durante todo el programa.

Answer

Prevenir el aburrimiento y la desmotivación.

Answer

Enfocar el entrenamiento exclusivamente en mejorar un aspecto específico de la condición física.

Question 32

¿Cuál es una ventaja del entrenamiento funcional?

Accepted Answer

Mejora el movimiento general, el equilibrio y la estabilidad, haciéndolo beneficioso para la vida diaria y actividades deportivas.

Answer

Se dirige solo a músculos aislados, lo que limita su aplicabilidad.

Answer

Requiere equipos y máquinas especializadas, lo que lo hace menos accesible.

Answer

Es menos efectivo que el entrenamiento tradicional con pesas para desarrollar fuerza y masa muscular.

Question 33

En el contexto de la planificación del entrenamiento, ¿qué se entiende por 'descanso activo'?

Accepted Answer

Actividades de baja intensidad que promueven la recuperación mientras mantienen la circulación sanguínea y reducen la rigidez muscular.

Answer

Descansos completos y prolongados sin ninguna actividad.

Answer

Ejercicios de estiramiento estático mantenidos durante largos períodos.

Answer

Actividades de alta intensidad que aceleran el proceso de recuperación.

Question 34

¿Cuál de los siguientes es un signo de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Disminución del rendimiento, fatiga persistente y dificultad para recuperarse después de los entrenamientos.

Answer

Sueño profundo y reparador.

Answer

Mejora del estado de ánimo y la motivación.

Answer

Aumento del apetito y la energía.

Question 35

¿Cuáles de las siguientes etapas NO forma parte de la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Ejecución

Answer

Análisis

Answer

Planificación

Answer

Evaluación

Question 36

¿Cuál es el objetivo principal de la fase de análisis en la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Identificar las fortalezas, debilidades y necesidades del deportista.

Answer

Seleccionar los métodos de entrenamiento.

Answer

Establecer los objetivos del entrenamiento.

Question 37

¿Qué tipo de evaluación se utiliza regularmente para controlar los progresos del deportista y realizar ajustes en el plan de entrenamiento?

Accepted Answer

Evaluación formativa

Answer

Evaluación sumativa

Answer

Autoevaluación

Answer

Evaluación externa

Question 38

¿Por qué es importante individualizar la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Porque permite adaptar el programa a las necesidades y características específicas del deportista.

Answer

Porque reduce el riesgo de lesiones.

Answer

Porque garantiza el éxito en la competición.

Question 39

En el contexto de la planificación del entrenamiento, ¿qué se entiende por sobrecarga?

Accepted Answer

El aumento gradual de la intensidad, la duración o la frecuencia del entrenamiento para estimular adaptaciones fisiológicas.

Answer

El uso excesivo de peso o resistencia durante los ejercicios.

Answer

La inclusión de demasiados ejercicios diferentes en una sesión de entrenamiento.

Question 40

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Mayor eficiencia y efectividad del entrenamiento, optimizando los resultados.

Answer

Eliminación del riesgo de lesiones.

Answer

Garantía de éxito en las competiciones.

Answer

Reducción de los gastos asociados al entrenamiento.

Question 41

¿Qué es la periodización en la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

La organización del entrenamiento en periodos específicos, cada uno con objetivos y métodos definidos.

Answer

El uso de diferentes tipos de ejercicios en cada sesión de entrenamiento.

Answer

La planificación del entrenamiento en función de los días de la semana.

Question 42

¿Cuál es el papel del entrenador en la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

Guiar y asesorar al deportista en el proceso de planificación, proporcionando conocimientos y apoyo.

Answer

Tomar todas las decisiones de planificación en nombre del deportista.

Answer

Seguir ciegamente las instrucciones y preferencias del deportista.