Planificación de la actividad física: Aprende a planificar tus sesiones de ejercicio

Question 1

¿Cuál es el objetivo principal de la planificación de la actividad física?

Accepted Answer

Mejorar la salud y el bienestar

Answer

Ganar competiciones deportivas

Answer

Evitar el aburrimiento

Answer

Aprender a realizar ejercicios correctamente

Question 2

Al planificar una actividad física, ¿qué debemos tener en cuenta en primer lugar?

Accepted Answer

El nivel físico de las personas

Answer

El tipo de actividad

Answer

La duración de la sesión

Answer

El lugar donde se va a realizar

Question 3

¿Por qué el calentamiento es una parte importante de la actividad física?

Accepted Answer

Prepara el cuerpo para la actividad

Answer

Aumenta la frecuencia cardíaca

Answer

Hace que la actividad sea más divertida

Answer

No es importante

Question 4

¿Cuál de las siguientes es una actividad de baja intensidad para niños de 9 años?

Accepted Answer

Natación

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Ciclismo de montaña

Answer

Salto de altura

Question 5

La actividad física es muy importante para nuestra salud. ¿Cuál de estas opciones NO es un beneficio de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Tenemos mucha hambre después de hacer ejercicio

Answer

Nuestro corazón y vasos sanguíneos se hacen más fuertes

Answer

Nuestros huesos y músculos se vuelven más fuertes

Answer

Tenemos menos riesgo de enfermar

Question 6

¿Cuál es el primer paso en la planificación de una sesión de actividad física?

Accepted Answer

Establecer objetivos.

Answer

Realizar la parte principal.

Answer

Hacer ejercicios de enfriamiento.

Answer

Calentar.

Question 7

¿Cuál es la principal ventaja de incluir ejercicios de flexibilidad en una sesión de actividad física?

Accepted Answer

Prevenir lesiones.

Answer

Mejorar la coordinación.

Answer

Aumentar la fuerza muscular.

Answer

Incrementar la resistencia.

Question 8

¿Qué significa planificar la actividad física?

Accepted Answer

Hacer un plan para realizar ejercicio regularmente

Answer

Hacer ejercicio sin un plan definido

Answer

Seguir las instrucciones de un entrenador personal

Answer

Tomar descansos durante el ejercicio

Question 9

¿Qué es un enfriamiento y por qué es importante?

Accepted Answer

Una serie de ejercicios suaves para reducir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal después del ejercicio

Answer

Una parte del ejercicio en la que se realiza un gran esfuerzo

Answer

Un descanso completo después del ejercicio

Answer

Un período de tiempo en el que se realizan estiramientos

Question 10

¿Cuál es el principal objetivo de planificar la actividad física?

Accepted Answer

Mejorar la salud y el bienestar

Answer

Ganar competiciones deportivas

Answer

Perder peso rápidamente

Answer

Aumentar la masa muscular

Question 11

¿Qué tipo de calentamiento es más adecuado antes de una sesión de actividad física de intensidad moderada?

Accepted Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Ejercicios de pliometría

Answer

Carrera a máxima velocidad

Question 12

¿Qué es la sobrecarga progresiva en la planificación de la actividad física?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, la frecuencia o la duración de la actividad con el tiempo

Answer

Realizar la misma actividad a la misma intensidad y duración una y otra vez

Answer

Disminuir la intensidad, la frecuencia o la duración de la actividad con el tiempo

Answer

Cambiar el tipo de actividad con regularidad

Question 13

¿Qué es la forma física?

Accepted Answer

La capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas

Answer

La cantidad de peso que se puede levantar

Answer

La rapidez con la que se puede correr

Answer

La flexibilidad de las articulaciones

Question 14

El primer paso para planificar una sesión de actividad física es:

Accepted Answer

Marcarte unos objetivos

Answer

Calentar

Answer

Elegir los ejercicios

Answer

Realizar estiramientos

Question 15

La frecuencia recomendada de actividad física para los niños es:

Accepted Answer

Al menos 5 días a la semana

Answer

Al menos 3 días a la semana

Answer

Todos los días

Answer

1 hora al día

Question 16

Lo más importante a tener en cuenta al planificar una sesión de actividad física es:

Accepted Answer

La seguridad

Answer

La diversión

Answer

La intensidad

Answer

El tiempo

Question 17

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para desarrollar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Aeróbicos de intensidad moderada

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Estiramientos

Answer

Deportes de equipo

Question 18

¿Qué tipo de estiramiento es más efectivo para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos pasivos

Answer

Estiramientos activos

Question 19

¿Cuándo es el mejor momento para realizar ejercicios de fuerza?

Accepted Answer

Después del calentamiento

Answer

Antes del calentamiento

Answer

Después de la sesión de ejercicio

Answer

En cualquier momento del día

Question 20

Para planificar bien una sesión de ejercicio, primero debemos:

Accepted Answer

Decidir qué queremos conseguir con esa sesión

Answer

Elegir los ejercicios que vamos a hacer

Answer

Calentar bien antes de empezar

Answer

Acabar con ejercicios de estiramiento

Question 21

¿Cuál de estas actividades mejora más nuestra resistencia al cansancio?

Accepted Answer

Correr o andar deprisa

Answer

Saltar a la comba

Answer

Nadar

Answer

Levantar pesas

Question 22

Cuando hacemos ejercicio, podemos medir lo cansado que está nuestro cuerpo contando:

Accepted Answer

Las pulsaciones por minuto

Answer

Las repeticiones de cada ejercicio

Answer

Los kilos que levantamos

Answer

Los metros que corremos

Question 23

¿Para qué sirve calentar antes de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Para preparar el cuerpo para el ejercicio

Answer

Para aguantar más tiempo

Answer

Para coordinarnos mejor

Answer

Para que nos duelan menos los músculos

Question 24

¿Qué actividad física ayuda a tener músculos más fuertes?

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Caminar

Answer

Correr

Answer

Nadar

Question 25

Una sesión de ejercicio completa tiene que tener:

Accepted Answer

Calentamiento, parte principal y estiramientos

Answer

Solo calentamiento y estiramientos

Answer

Solo la parte principal

Answer

La parte principal y estiramientos

Question 26

¿Cuál de las siguientes NO es una razón para planificar una sesión de actividad física?

Accepted Answer

Perder peso rápidamente

Answer

Mejorar la salud del corazón y los pulmones

Answer

Fortalecer los huesos y los músculos

Answer

Aumentar la confianza en uno mismo

Question 27

¿Qué significa planificar una actividad física?

Accepted Answer

Organizar y preparar una actividad física

Answer

Hacer ejercicio sin seguir ningún plan

Answer

Descansar después de hacer ejercicio

Answer

Hacer ejercicio con amigos

Question 28

¿Qué es el calentamiento?

Accepted Answer

Es cuando empezamos a hacer ejercicio poco a poco para preparar el cuerpo

Answer

Es cuando descansamos después de hacer ejercicio

Answer

Es cuando estiramos antes de hacer ejercicio

Answer

Es cuando hacemos fuerza con pesas

Question 29

¿Cuál de estas opciones es una actividad física bien planificada?

Accepted Answer

Una actividad que incluye calentamiento, ejercicio y enfriamiento

Answer

Una actividad que se hace sin ningún plan

Answer

Una actividad que solo incluye ejercicios de fuerza

Answer

Una actividad que dura más de hora y media

Question 30

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Provoca lesiones

Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Fortalece los huesos

Answer

Reduce el estrés

Question 31

¿Cuál es el nivel de esfuerzo recomendado para la parte principal de una sesión de actividad física para niños de 9 años?

Accepted Answer

Moderado

Answer

Ligero

Answer

Intenso

Answer

Muy intenso

Question 32

¿Qué tipo de estiramientos se realizan al finalizar una sesión de actividad física?

Accepted Answer

Estáticos

Answer

Dinámicos

Answer

Pasivos

Answer

Activos

Question 33

¿Cuál es el propósito principal de la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para el descanso

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Aumentar la frecuencia cardíaca

Answer

Prevenir lesiones

Question 34

Al planificar una sesión de actividad física, ¿qué debemos considerar en primer lugar?

Accepted Answer

Nuestra edad y condición física

Answer

El tiempo disponible

Answer

El lugar de la actividad

Answer

El tipo de actividad

Question 35

Antes de realizar una actividad física intensa, ¿qué es importante hacer?

Accepted Answer

Calentar

Answer

Estirar

Answer

Beber mucha agua

Answer

Nada de lo anterior

Question 36

¿Qué etapa NO forma parte de la planificación de una sesión de Educación Física?

Accepted Answer

Improvisar

Answer

Establecimiento de objetivos

Answer

Selección de actividades

Answer

Evaluación

Question 37

¿Qué tipo de actividad física es adecuada para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carrera

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 38

La actividad física moderada se caracteriza por:

Accepted Answer

Poder hablar mientras se realiza

Answer

Sudar y respirar con dificultad

Answer

Aumentar ligeramente el ritmo cardíaco

Answer

Hacer que te sientas muy cansado

Question 39

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Fortalece los músculos y los huesos

Answer

Reduce el estrés y mejora el humor

Question 40

¿Qué factor NO hay que tener en cuenta al planificar una sesión de actividad física?

Accepted Answer

El coste de la actividad

Answer

Nuestra edad y condición física

Answer

Los objetivos de la sesión

Answer

El tiempo que tenemos disponible

Question 41

La intensidad de una actividad física se refiere a:

Accepted Answer

Cuánto esfuerzo requiere

Answer

Cuánto dura la actividad

Answer

Cuántas veces la repetimos

Answer

Qué tipo de ejercicio es

Question 42

Para mantenerse sano, ¿cuántas horas de actividad física moderada se recomiendan a la semana para los niños de 9 años?

Accepted Answer

3 horas

Answer

1 hora

Answer

6 horas

Answer

9 horas

Question 43

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física de alta intensidad?

Accepted Answer

Correr rápido

Answer

Caminar

Answer

Montar en bicicleta despacio

Answer

Hacer estiramientos

Question 44

¿Qué es un objetivo SMART para la actividad física?

Accepted Answer

Mejorar la resistencia del corazón y los pulmones en 3 semanas

Answer

Entrenar 10 horas a la semana

Answer

Perder 5 kilos en un mes

Answer

Hacer ejercicio todos los días, haga el tiempo que haga

Question 45

La frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de actividad física se conocen como:

Accepted Answer

Factores a considerar al planificar la actividad física

Answer

Principios del entrenamiento

Answer

Medidas de la condición física

Answer

Beneficios de la actividad física